از فرسودگی شغلی»، چیزی شنیده اید؟ درون ۲۵ ماه مه سال ۲۰۱۹، راه اندازی بهداشت جهانی، اقدام به معرفی کردن رسمی سندرم فرسودگی شغلی» به عنوان تخلیهٔ کارمایه درون اثر کارِ زیاد کرد. استرس شغلی مداوم می تواند باعث تخلیه کارمایه شود. این تخلیهٔ انرژی خویشتن را به شکل خستگی و منفی نگری نشان خواهد رحم. در این طور شرایطی، سفرکردن یکی از گزینه هایی است که بوسیله حافظه همه می رسد. اما شاق اینجاست که دورشدن از فضا حکم وما باعث کاهش استرس نمی شود. پس چطور می قابلیت تعطیلات را بدون استرس و فرسودگی شغلی سپری کرد؟
حتما بخوانید:چرا بعد از گذراندن تعطیلات باز هم احساس خستگی می کنیم؟به گروه تان معاون کنید تعطیلات خوبی را پشت شیوه بگذارندکاهش استرس شغلی با استفاده از استاندارد کنترل–تقاضای استرس کارگر استرس موثر درون تعطیلات هم رهایتان نمی کند؟
انجمن رسا شناسی آمریکا (APA) درون سال ۲۰۱۸، نظرسنجی و پژوهشی انجام قسط که طی آن هویدا شد حدود ۲۱ درصد از آمریکایی ها درون زمان تعطیلات و مرخصی حزن دچار استرس طرز کار هستند و ۲۸ درصد تو این دوران، تا اینکه بیشتر از اوقات کاری عادی مشغول به فعالیت و کار بوده اند. چنین چیزی، پیامدهای قابل توجه زیادی خواهد داشت.
کارکردن در اوقات صبر و تعطیلات روی روابط افراد اثرات نامطلوب می گذارد و باعث می شود که خلق کردن وخوی گیرایی دگرگونی کند و عمر در نفس و زمان حال را از مشت بدهند. این نکات از یافته های پژوهش های علمی هستند. نبود مرزی صریح میان زمان فرمان و قرار برای سلامتی بسیار زیان کود است.
برای اینکه نیروهای فقره تو زمان تعطیلات از لمحه خویشتن نهایت لذت و بهره را ببرند، کارفرمایان باید در کشش این دوران، آنها را آسوده بگذارند. فرقی نمی کند که موقعیت تان در محل کار چگونه است و چه می کنید؛ راهبردهای پیشنهادی که در دنباله می آید، به آسایش تان در تعطیلات و دورشدن از فرسودگی شغلی کمک خواهد کرد. ۱. پیش از تعطیلات، کارهایتان را سروسامان بدهید
پیش از اینکه به سفر بروید یا بوسیله طور طاسی واقف تعطیلات شوید، باید تمام مشکلات احتمالی در نبودتان را پیش بینی کنید. سناریوهایی بخاطر آینده درون دید داشته باشید و آنها را تو اختیار محل کارتان قرار بدهید تا تو نبودتان، از ایده ها و نحو کارهایتان کاربرد شود و اخلالی داخل کارتان پیش نیاید.
اصول و چهارچوب امر را پیش از رفتن با همکاران تان دوره کنید و با پیش بینی مشکلات محتمل و ارائهٔ راهکار برای آن ها، تعطیلات خود را بدون نگرانی سپری کنید.
بخاطر خودتان حریم و کمیت صریح کنید تا همه بدانند که استاندارد دسترسی موجودی بوسیله شما در زمان مرخصی چقدر خواهد بود. مثلا رخصت ندهید که رئیس و همکاران هر زمان که خواستند با شما تماس بگیرند و مزاحم تان شوند. ۲. مدام نگران پیام های مربوط به طبقه کارگر و زحمتکش نباشید
مغز ما نسبت به فناوری، رفتارهای بسیار عجیبی دارد. مثلا مدام دوست داریم که دستگاه های دیجیتالی مان را تجسس کنیم و ببینیم پیامی جدید داریم خواه خیر. پژوهش های انواع علامت می دهد که هر فرد عادی، بوسیله طور متوسط حدود ۲۶۱۷ مرتبه، تلفن همراه هوشمندش را لمس می کند و درون برنامه های آن چرخی می زند.
۱۰ درصد طرف دارانِ مشتاق دنیای دیجیتال تیمار در خلال ۲۴ ساعت شبانه روز حدود ۵۴۲۷ مرتبه، تلفن همراه خود را وارسی و پیام هایش را چک می کنند. این طور رفتارهایی مدال می دهد که عدول کردن به سیر و تعطیلات بی قراری جلوگیری کننده از سَرزدن مداوم به گوشی همراه نمی شود. فکرِ اینکه شاید هر لحظه پیامی از نگرش کار برسد، آزاردهنده تر از خود پیام است
در واقع، آنچه درون طول تعطیلات و مرخصی ها، افراد را آزار می دهد و باعث می شود همچنان تحت فشار و استرس قرار بگیرند، پیام هایی حلق که مرتبا از سوی محل کار برایشان ارسال می شود؛ بلکه، این خیال که شاید هر ثانیه پیامی از سوی کار برایشان ارسال شود، آرامش آن ها را سلب می نرم و باعث می شود که مدام گوشی خود را ضربت کنند. این خاطر زیاد مخرب زیرفون از برهم اشامیدن آرامش در تعطیلات با پیام های واقعی است.
با بررسی مدام پیام هایی که تو گوشی تلفن همراه خود دارید، نگرانی دست از سرتان برنمی دارد و عایق از دورشدن از فضای کار و تمدد اعصاب می شود. در واقع، با سرزدن به گوشی، از فضا کارتان بور نمی گیرید و این استرس آور است. بخاطر اینکه به عطا استراحت کنید، باید از هوا حکم دور شوید و بوسیله آن فکر اندوه نکنید. ولی اگر قرار باشد، ذهن تان درون محل امر جا بماند و مدام از سوی همکاران و اداره، پیام دریافت کنید، دیگر کارمایه و زمانی برای استراحت کردن باقی نخواهد ماند.
هرکس سیاق ویژهٔ خویشتن را برای دورشدن از فضای امر و استراحت در دید می گیرد. مثلا برخی افراد اولویت می دهند که تلفن همراه شان را در تعطیلات به طاسی پیاده شدن بگذارند. فدایی نصیب یک بار به سراغ ایمیل ها می سیلان و افرادی هم هستند که نیم شایسته کردن را از روز بوسیله بررسی پیام ها اختصاص می دهند و بعد وابستگی سندیت را با تلفن و فقره و… قطع می کنند.
مدیریت پیام ها کاملا دلخواه ای است. مثلا فدایی افراد ترجیح می دهند که به هیچ تماسی پاسخ ندهند یا فقط داخل ساعت هایی محدود بوسیله اینترنت دسترسی داشته باشند. تو هر حال، باید کاری کنید که در طول تعطیلات دچار تشویش های کاری نباشید. ۳. تا جایی که مقدور است بوسیله فطرت و فضای باز بروید
طبیعت، قدرتی شگفت انگیز درون آرامش قدری و کاهش تنش ها دارد. به ویژه چنانچه در طول روز و درون محیط کار ناگزیر هستید مدام قفا میز و داخل مسکن باشید، روبیدن به دل طبیعت، استرس هایتان را تا حد زیادی از بین خواهد برد. مقاله ای که در سال ۲۰۱۴ درون مجلهٔ پیشگامان فصیح شناسی (Frontiers in Psychology) منتشر شد، نشان داد میان عاطفه رضایت از زندگی، شادابی و مثبت اندیشی و رفتن به طبیعت، رابطه ای محکم حیات دارد.
پس رفتن بوسیله دل طبیعت، زمینه های ابراز احساسات مطلوب و مثبت را در افراد فراهم می کند. این احساسات خوب درون افرادی که به طبیعت می روند، بیشتر از کسانی است که با طبیعت بیگانه اند و بیشتر در فضاهای تویی و خانه ها بوسیله سر می برند. سندیکا بیرونی آمریکا هم گذراندن اوقاتی در سرشت را بخاطر کاهش استرس ، کاهش اضطراب و بهبود کلی روح و روان توصیه می درنگ.
پس وقتی در تعطیلات بوسیله سر می برید بوسیله صنع بروید؛ بوی آب سیل گرفتن یا چمن ها و گردون آبی را عاطفه کنید؛ در طبیعت غرق شوید و خود را از تلفن های هوشمند و ارتباطات با دنیای مدرن و خشن دور کنید. باید برای تمدد اعصاب، نهایت مصرف را از آرامش خلقت ببرید. ۴. باید بدانید که نیکوترین شیوهٔ استراحت چیست
پژوهش ها علامت می دهد که بهترین شیوهٔ استراحت، شیوه ای است که به فرد دستیار می کند از انواع استرس خلاصی بیابد و با انرژی بوسیله کار و زندگی معمول خود بازگردد. چنین چیزی کاملا بدیهی است؛ ولی نکته ای تو اینجا وجود دارد که باید به آن مداقه کنید. بهترین شیوهٔ استراحت، قانونی کلی ندارد و هرکس به شیوه ای، کارمایه های از دست رفته اش را بازمی یابد.
مثلا برخی افراد دوست دارند با یوگا یا پیاده روی تمام به آرامش برسند. اما فداکار دیگر ترجیح می دهند از بازی ها و فتنه های شدیدتر با استاندارد تکان والاتر روزی ببرند. انتخاب با شماست. پس باید بدانید که چه روشی به بازگشت انرژی تان معاون می کند. سپس در روزهای تعطیل از همان نحو ها بهره ببرید و شاداب شوید. به طور کلی، فعالیت هایی که ذهن را از هوا کار دور می کنند با آرامش همراه هستند.
فرقی نمی یواش که از یک موزه بازدید می کنید یا تو یک کلاس آشپزی، ملوانی و… شرکت می کنید. در هر حال، درگیرکردن حافظه با چیزی به جز آنچه طریق فرمان اتفاق می افتد، به کاهش استرس ها کمک می درنگ. ۵. زیاد بخاطر تعطیلات برنامه ریزی نکنید
چنانچه فقط چند روز برای سپری کردن تعطیلات تو اختیار داشته باشید، احتمالا شناخت دارید که با یک برنامه ریزی نکته سنج از تمام لحظه های آن لذت ببرید. ولی واقعیت این است که برنامه ریزی کنجکاو داخل این مورد، آن قدرها هم خوب نیست. گاهی اوقات به ویژه در عروج و تعطیلات، باید خود را به دست دقیقه ها بسپارید و اندکی بی برنامه و رها، اوقات تان را سپری کنید.
تو سال ۲۰۱۸، مقاله ای داخل مجله ٔ دیدگاه جاری در رسیده شناسی» (Current Opinion in Psychology) هم منتشر شد که بر کیف بی برنامگی در تعطیلات تأکید می کرد. در این مقاله عنوان می شد که دستور کار ریزی ممکن است زندگی در زمان حال را مخدوش کند و لذت آن را از بین ببرد.
دستور کار ریزی دقیق برای گذراندن اوقات سیر تکاملی و تعطیلات می تواند انگیزه خستگی و ناامیدی شود. مثلا اگر از قبل رسیدگی کنید که بهترین رستوران روستا چیست، اما با روبیدن به آن، نظر دیگری داشته باشید، به شدت ناامید می شوید و ذوق تان کور می شود. پسند دارید؟
بهتر است درون تعطیلات و سیر منعطف باشید. خویشتن را بوسیله جریان ساری عمر بسپارید و از دوراندیشی، کمی دور شوید. اگر آزاد و رها باشید، امکان تصرف امتحان های ابتکاری و ماجراجویی های بیشتری خواهید داشت و درون مسیر بوسیله چیزهای شگفت انگیزی برخواهید خورد که گاهی در برنامه های باریک بین و شمار شده جایی ندارند. ۶. بخاطر بازگشت بوسیله عادت امر بی قراری دستور کار ریزی کنید
بیشتر افراد برای گذراندن تعطیلات خود پروگرام هایی دارند؛ اما کمتر کسانی به فکر بازگشت به ضابطه فرمان بی قراری هستند. اگر ندانید که چطور باید از فشار تکمیل تعطیلات نجات روشن کنید و به درستی، کار خود را از شیوه بگیرید، استرس زیادی به شما وارد خواهد شد و شاید تمام انرژی ای که در طول تعطیلات به دست آورده اید، از دست بدهید.
پس بهتر است پس از تعطیلات و پیش از اول کار، زمانی را به سروسامان دادن بوسیله وضعیت کارگر تان ویژه بدهید. مثلا پس از بازگشت از سفر، به ایمیل ها و پیام هایتان رسیدگی کنید خواه برای اموری که فراغت است از عادت گرفته شود، کاملا پروگرام ریزی کنید تا با دلهره به سر فقره بازنگردید. در ادامه بخوانید: افراد فیروز تعطیلات خود را چگونه می گذرانند؟
مقالات صوتی کلکسیون صوتی رازهای توفیق موفقیت چیزی سوا مراعات یک سری اصول و تمرین مداوم آنها نیست
مشاهده دشت مقالات صوتی کتاب الکترونیکی مدیرداری و همکارداری به گونه اساتید هاروارد مدیران و همکاران خویشتن را مدیریت کنید
مشاهده محصول مقالات صوتی کتاب الکترونیکی از سیر تا پیاز کارمندی نکاتی که کارمندان معمولی از آن بی خبرند
مشاهده محصول
درباره این سایت